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投稿類別：體育類

篇名：

“游”出屬於自己的世界

作者：

吳蟬羽。私立振聲高中。商二 實班

                                          溫佳琦。私立振聲高中。商二 實班

                                          趙子齊。私立振聲高中。商二 實班

指導老師：

游麗珠老師

壹●前言

    游泳這項運動可以說算是唯一一項從頭到腳都能鍛煉的運動，也是一項有氧運動。短期游泳可以強健身心靈並紓解壓力；長期從事游泳搭配正確姿勢還能夠塑造出人體最美的體態，調節機能增強免疫力，勝過藥物治療。

    隨著人們健身意識的提高，游泳健身已成為當今時尚。經常聽到有人抱怨運動時間很短造成減肥成效很差，有的甚至越減越肥。游泳運動是一件既能健身又有樂趣的事，很多想通要利用運動維持體型的人會選擇了游泳。不見得一定要很會游泳像選手一樣為國爭光，但記得一定要”游”出屬於自己的世界!

一、研究動機

   

    因研究成員參加教育部推行的游泳檢測後對游泳頗有興趣，希望藉此深入了解並且願意在時間允許下，利用假日去鍛鍊，加上有人力資源在旁指導。故本組研究希望可以進一步了解如何邁向健康的自己。我們都是父母心中的寶貝萬一發生意外怎麼辦?我們如何將有意義的「游泳」發揮功效，探討危險海域、自救、救人時應該注意的事項以及方法。

二、研究目的

    1.充分了解游泳所帶來的好處影響，如何將災害減到最低。

   2.自救的重要性，游泳池和海域的差別。

   3.問卷調查方式，利用五題問題來分析民眾對游泳的看法見解。

   4.解開迷思，游泳所消耗的卡路里可達到減肥成效，運動時間長短會影響?

                                            

三、研究方法

 1.文獻蒐集法：相關官網查詢資料、借閱書籍、報章雜誌、參考博士論文，是專題製作最常使用研究的方法。將文件資料有系統的整理、分析他人的研究結果，並提出自己的見解，成為有系統的知識。

2.問卷調查法：透過200份問卷隨機抽樣調查，了解對實施游泳檢測滿意度。

        3.實地觀察法：游泳池安全設施的規劃防範，以及自救方法避免運動傷害。

4.SWOT分析：整理優勢與劣勢，還有外部環境的機會與威脅來詳細分析。  

                      

四、研究範圍與限制

    本研究因人力、物力、及時間等種種因素的限制，只能利用課餘時間和

假日發放問卷以及利用假日到游泳池實地觀察並且進行組員探討研究。

貳●正文

表一 游泳歷史(資料來源：本組整理)
公元九千年前	Libyan沙漠Woodsier的岩洞上，發現游泳動作壁畫當時已經有側泳、捷泳(自由式)以及水上救生的技巧。
中世紀至12世紀後	受到唯神思想的影響，游泳運動成為當時貴族子弟的武士教育之一。
1428年	Mantua邦王子設立游泳學校列入課程中，為近代體育運動教學之先鋒。
1538年	德國語言教授威思曼(Nicolas Nyman)以拉丁文著作游泳書，故成為此後游泳方法及教法才有詳細的記載。
19世紀中期	競技游泳源於英國及澳洲
1837年	英國游泳協會成立，開創了近代游泳競賽的歷史。
1869年	英國業餘游泳總會成立世界第一個國家游泳總會。
二十世紀初	各國的游泳比賽普及，游泳總會亦相繼成立。
1894年6月16日	在巴黎成立國際奧林匹克委員會。
1896年	希臘游泳被列為舉行第一屆奧運會的運動項目之一。
1908年	國際業餘游泳聯合成立。國際游泳總會成立。
1973年	貝爾格勒舉辦首屆世界游泳錦標賽。
現今	從1973年第1屆世界游泳錦標賽起至1998年，每四年一屆，已舉為多屆。

一、游泳歷史起源：  

    大約二千五百年前，我國的第一部詩歌集《詩經》中有記載關於游泳活動。《詩經‧邶風‧谷風》中「就其深矣，方之舟之；就其淺矣，泳之游之」的詩句，說明當時人們早就懂得游泳，並且利用游泳技術來克服江河的天然屏障。游泳運動基本上可分為競技游泳和實用游泳，競技游泳被列為是奧林匹克運動會中的第二大項目前僅次於田徑，根據距離和泳式分為不同項目。包括蝶泳、仰泳也稱(背泳)、蛙泳和捷泳(也稱爬泳)四種泳姿的競速項目，以及花式游泳等。
二、競技游泳和實用游泳區別：

表二 競技游泳包含34小項目(資料來源：本組整理)
蝶式	男	100、200米	女	100、200米
仰式	男	100、200米	女	100、200米
蛙式	男	100、200米	女	100、200米
自由式	男	50、100、200、400、1500米	女	50、100、200、400、800米
個人混合泳：男、女200、400米
自由泳接力：男、女4*100、4*200米
混合泳接力：男、女4*100、4*100米
男、女10公里馬拉松游泳

                            (一)競技游泳：採用主要四種姿勢比賽，蝶(蝶式)、仰(仰式)、蛙(蛙式)、捷(自由式)。競技游泳中又包含34小項比賽­­。

                 (二)實用游泳：包含基礎的水母漂、仰漂、水中行走、韻律呼吸、浮體與站立練習。實用游泳技術，踩水(立泳)、反蛙泳、潛泳技術、側泳、抬頭蛙式、抬頭自由式。

三、游泳的好處與消耗的熱量：

    (一)游泳好處：可以有效改善氣喘並且增加肺活量，「適度的游泳運動能夠有效的防治感冒、改善過敏體質、心肺疾病，使心臟體積呈現明顯增大，使收縮更有力。」(中國食療網。100年)

    (二)消耗熱量：每次游泳半小時可以消耗一百七十五卡的熱量。
四、要如何游泳減肥才有成效：

「黃教授說：談到運動與減肥問題，首先要明白運動與能量消耗的機制。運動過程中，能量消耗分三個階段完成，分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質代謝，減肥通過脂肪消耗達到效果。」(中國食療網。100年)
    游泳算是一種有氧運動必需要在「至少一小時持續運動之下才開始產生減肥的效果。剛開始是處於無氧運動階段，能量消耗主要靠糖的無氧酵解。」(中國食療網。100年)這一階段「體內供氧不足不會運用到脂肪，需持續運動人體開始進入有氧運動時期。」(中國食療網。100年)之後的一個小時裡，「能量供應是由糖的有氧代謝提供能量，這一個小時時間裡還不會消耗到脂肪。」(中國食療網。100年)如果有恆心毅力繼續堅持游泳運動才開始由脂肪的有氧代謝來消耗脂肪。有些人因為運動時間不夠造成無法達成游泳減肥的成效。
    研究發現「游泳者進行45分鐘游泳後可以減輕300至400公克左右，每天游泳30分鐘控制飲食，能消除多餘肥肉成為健美身體。」(中國食療網。100年) 

五、游泳注意事項：

    (一)暖身是游泳前不可或缺的事項，水溫通常比體溫低，因此，下水前必須做準備活動，否則易導致身體不適。雖然游泳是一件不錯的休閒運動，但也不是每個人都可以從適用，例如女性生理期、懷孕期、高血壓、
心臟病、中耳炎等病患是不適合游泳。

         (二)下水前暖身運動，選擇有救生人員的游泳池進行游泳活動盡量不要到溪邊、河邊、海邊嬉戲，需有人陪同千萬不可獨自到危險地區。如果到溪邊、河邊、海邊，記得不要急著跳下水觀察水中是否有明顯大石頭或是有障礙物，仔細觀察水域周圍和水下情況可以減輕危險避免發生意外。

          (三)劇烈運後不行馬上游泳會加重心臟負擔；體溫下降引起感冒、咽喉炎       等症狀發生。

           (四)長時間曝曬游泳會照成曬傷，嚴重者會起水泡甚至引起急性皮炎須住院治療。下水前記得做適當的防曬保養，上岸時找有樹蔭的地方休息可用浴巾披在身上保護皮膚。

   

          (五)游泳完休息片刻再進食可避免胃腸的負擔，反之容易引起腸胃疾病。吃飽飯後至少休息半小時才可下水，可避免激烈運動時所產生嘔吐及身體不適的情形發生。

     (六)注意衛生習慣，游泳完畢應利用毛巾先擦乾身體再進行沐浴可以避免感冒。如若耳朵進水，可採用側跳的方式將水排出。可以在日光下小憩15至20分鐘，可以避免肌肉群僵化和疲勞。

          (七)游泳池要有救生人員和完善的安全設備、逃生出口以及救生措施。

六、游泳ＳＷＯＴ分析：

    

    「ＳＷＯＴ分析是評價內部組織的優、劣勢及外部環境的機會、威脅，分析

後再選擇最有利的行銷策略。」(張阿妙，2010)。

以下為本研究所彙整游泳ＳＷＯＴ分析表，如表三所示：

表三 游泳之ＳＷＯＴ分析
S 優勢(Strength)	W 劣勢(Weakness)
1.      適時的游泳運動維持好身材消耗熱量燃燒脂肪 2.      鍛鍊身體增強抵抗力以及免疫系統 3.      不會游泳的人也可以從頭學習。 4.      可以了解基本的救生知識，知道發生意外應該如何適時的協助救援	1.游泳姿勢不斷的變化選手們也要不斷的更改姿勢 2.每年都有人因為游泳不小心，沒注意到安全因此而送上寶貴生命 3.不會游泳的人就需要配合政府去學  習游泳來通過遊泳檢測
O 機會(Opportunity)	T 威脅(Threat)
1.      有興趣的人可以去游泳池就可以達到運動健身目標 2.      近年來政府開始注重游泳推行學生游泳檢測，游泳教練增加機會進行游泳教學 3.      可以讓想減肥的人找到適當又健康的好方法，勝過藥物治療	1.各國陸續研發出快速的游泳技巧 2.游泳池競爭激烈打出買年票優惠

                              

(資料來源：本研究自行彙整).

七、游泳問卷調查結果分析：

    本研究經由200份問卷發放後，回收率100%，男女各為100人。彙整出以下游泳問卷調查，如表四所示 (表格中呈現■者，為問卷項目中所占比例最高者)：

表四 游泳問卷分析

問卷內容	問卷項目	百分比	問卷項目	百分比
1.性別	男	50%	女	50%
2.假設身為父母親的你們會讓你的孩子學游泳嗎?	■會 □不會	42% 8%	■會 □不會	47% 3%
3.認為游泳可以減肥嗎?游泳運動維持好身材消耗熱量燃燒脂肪	□會 ■不會 □不知道	20% 21% 9%	■會 □不會 □不知道	39% 8% 3%
4.贊成教育部推行游泳檢測?	■贊成 □不贊成	47% 3%	■贊成 □不贊成	40% 10%
5.是否喜愛游泳這項運動?	■喜歡 □不喜歡 □還好	32% 7% 11%	□喜歡 □不喜歡 ■還好	14% 17% 19%

(資料來源：本研究自行發放彙整分析)

    如圖四表分析中所示，假設身為父母親的你們會讓你的孩子學游泳嗎?，男生：42%認為會，女：45%認為會；認為游泳可以減肥嗎?游泳運動維持好身材消耗熱量燃燒脂肪，男生：21%認為不會，女：39%會；贊成教育部推行游泳檢測? 男生：47%贊成，女生：40%贊成；是否喜愛游泳這項運動?男生：32%喜歡，女生：19%還好。

參●結論

一、結論

(一)    現在人真正的訴求是減少身上所囤積的脂肪，游泳則是燃燒脂肪的最佳方法，游泳強調呼吸節奏對於心肺功能不佳的女生可以增加游泳，來消耗的卡路里達到減肥成效。游泳如果缺少了泳具就無法好好在水中活動，如果缺少了暖身就可能會在游泳時突然抽筋，而造成危險，所以隨時做好準備及暖身是很重要的

(二)    教育部開始注重國中小高中職甚至延伸到軍公教人員至少都要通過游泳檢測，可以避免意外的發生，可以幫助國人紓解壓力之外，適當的游泳有助於身體健康訓練出結實健美的好身材、幫助消化、改變體質、減輕疲勞讓你身心和諧快樂，也可以間接培養出個人的心肺耐力。

(三)    教育部公布最新的「救溺五步、防溺十招」口訣，一定要牢記，並了解自救以及基本救人的方法才能減少危險的發生。

(四)    經過研究結果本組認為游泳是一件值得探討的議題，經過彙整之後成為一份有系統規劃的資料更可以讓我們知道即使不會游泳也可以”游”出屬於自己的游泳世界，誰說一定要有所成就，可以透過晨泳、晚泳來放鬆一下辛苦一整天的你，做一位健康又快樂的自己。

二、建議

   (一)游泳雖然是一件可以瘦身的運動且又是有意義的活動，但是還是有些人不會游泳，是否政府實施免費游泳基本教育對象為所有國民，這樣就可以增加基本的自救能力，減少每年因游泳而溺斃的死亡率。任何的運動都需要有所規劃及充足的休息時間，不可以勉強自己。

   (二)防溺知識一定要有，玩水時仍應隨時提高警覺心，一定要選擇有救生人員執勤的游泳池戲水，如有豎立危險標語之地區，絕對不可以進入，盡量避免在危險水域戲水，下水前一定要瞭解自身的體能狀況，必須自備安全防護及防止溺水的基本知識，才能確保自身安全。

   (三)選擇泳具要選擇合身又舒服的，千萬不要因為帥氣或覺得很美而選不適合的泳衣及泳具。

(五)    氣喘的人可以透過游泳來改善體質但還是要適可而止，溫和的運動能減低氣喘病發。還是需要有人陪同從事各項運動才不會造成一輩子的遺憾。但是游泳前一定要切記做好暖身運動，這樣才不會抽筋，游泳時才能有好的精神，展現好的體魄。

肆●引註資料

1.      中華民國游泳協會。100年9月10日，取自/www.swimming.org.tw

2.      中華游泳救生協會。100年9月10日，取自http://www.sta.org.tw/new_sta/

3.      行政院體育委員會。100年9月10日，取自http://www.sac.gov.tw

4.      香港業餘游泳總會。100年9月10日，取自http://www.hkasa.org.hk

5.      Marium游泳資訊網。(100年10月5日)，取自http://blog.udn.com/marium/5645875                              

6.      運動生理學網站。100年10月5日，取自http://epsport.ccu.edu.tw/epsport/board/show.asp?repno=3167

7.      高雄YMCA體育部-游泳小知識(游泳的好處)。100年9月10日，取自http://www.hkasa.org.hk

8.      中國食療網。(100年)，http://www.dajiyuan.com

9.      學生游泳能力121網站(100年10月5日)：http://www.sports.url.tw/。

10.  許文蘭、呂雅菁(民87年9月)。行銷學(二)。台北市：啟芳出版社。

11.  許文蘭、呂雅菁(民87年9月)。行銷學(一)。台北市：啟芳出版社。

12.  黃德壽(99年7月)。體育(一)。台北市：謳馨事業股份有限公司。

13.  黃德壽(99年12月)。體育(二)。台北市：謳馨事業股份有限公司。

14.  高翠玲、陳英純、陳慧玲、蔡惠菁、旗立財經研究室(2011年3月)。經濟學(一)。台北市：旗立資訊股份有限公司。